En enorm andel af befolkningen lider af overvægt. Eksperter tilbyder forskellige måder at droppe overskydende på. Som regel garanterer alle kvalitativt sammensatte metoder et gradvis, stabilt vægttab. Men som regel ønsker folk ikke at vente, de vil miste alle de kg, der er scoret i en måned, selvom de har akkumuleret i mange år. Søgningen efter Express -diæt begynder med lovende overskrifter. Et eksempel er en streng boghvede diæt. På internettet kan du finde mange anmeldelser om dets vidunderlige egenskaber, der garanterer et hurtigt vægttab. Men hvor effektiv og sikker er det for kroppen? Hvilke regler skal overholde? Hvordan forlader man kosten? Vi vil overveje disse og andre problemer i artiklen.
Regler for overholdelse af en diæt
Boghvede diæt til vægttab kan bruges som en losningsversion, der varer 3-5 dage. Især vedvarende tab af vægt erklærer, at de varede 7 eller 14 dage på det.
Listen over forbrugte produkter er meget begrænset, den vigtigste er en: boghvede grød. Dets nummer pr. Dag er ikke begrænset: Du kan bruge så meget, som du vil, som sult vises. Men virkelige anmeldelser siger, at den trang til det er mindre og mindre, bliver grød det mest hadede produkt i kosten. Det er på denne virkning, at diæt er baseret.
Opskriften på fremstilling af boghvede grød er samme dag om dagen: kornen hældes med varmt, men ikke kogende vand, i et forhold på en til to. Det skal efterlades under låget om natten. Om morgenen øges det i volumener, kvælder, absorberer alt vandet, bliver velegnet til mad. Det er tilladt at supplere den daglige menu med fedtfattig kefir, en lille mængde frugt-1-2 stykker.
Hvad skal der udelukkes fra kosten?
Diæten på den dampede boghvede er temmelig knap, begrænser menuen daglige i høj grad. Selvom nogle muligheder tillader brug af yderligere produkter, er deres liste også meget skåret. Nægter produkter som:
- smør og vegetabilsk olie;
- salt, krydderier, saucer, krydderier;
- Semi -finiserede produkter, røget fisk og kød, pølser, oste;
- fastfood;
- mel og konfekture, slik;
- Alkoholiske drikkevarer.
Faktisk er listen over "forbudte" produkter enorm. Det er lettere at sige, at det er forbudt at spise alt undtagen boghvede og produkter, der er angivet i kosten. Og dette er Kefir, en lille liste over frugter.
Tilhængere af denne teknik hævder, at kosten er ekstremt let at overføre, behøver ikke at sulte. Men læger er klar til at argumentere. Sådanne begrænsninger vil ikke være til gavn for sundheden, hverken psykologisk eller fysisk.
Tilladte produkter
En monoton diæt kan kede sig om et par dage, den vil bestemt ikke være i stand til at holde ud på den i en måned, så vil det gøre mere skade end gavn. Derfor besluttede skaberne af metodikken at introducere flere yderligere produkter. Således er listen over hovedprodukter som følger:
- ren drikke ikke -carboneret vand;
- Fedt -fri kefir til 1%;
- Lav -fedt yoghurt uden tilsætningsstoffer, sødestoffer, fyldstoffer, op til 1% fedt;
- Æbler er i nogle diætindstillinger.
Den ugentlige diæt er mere streng, tillader brugen af kun boghvede og kefir. Yderligere produkter, som æbler, introduceres med en lang varighed.
Hvad kan du drikke?
Diæten på den dampede boghvede tillader brug af rent drikkevand og lav -fedt kefir. Dette vil hjælpe med at kompensere for kroppens behov for væske, for at kaste følelsen af sult noget. Derudover har rent drikkevand følgende positive effekter på kroppen:
- Stimulerer mental aktivitet.
- Forbedrer produktionen af enzymer.
- Aktiverer immunsystemet, reducerer sandsynligheden for forkølelse, virale, infektionssygdomme.
- Fremmende for at forbedre hudens tilstand.
- Øger ydelsen, reducerer træthed.
- Reducerer vægten.
- Regulerer blodtryksniveauet.
- Deltager i arbejdet i mave -tarmkanalen, normaliserer fordøjelsen.
- Forhindrer for tidlig aldring.
- Forbedrer arbejdet med samlinger, brusk, sener.
- Reducerer sandsynligheden for urinvejssygdomme og nyrer.
- Det stimulerer mave -tarmkanalen, eliminerer forstoppelse.
- Hjælper med at reducere kolesterolniveauer.
Normen for vand beregnes i gennemsnit individuelt - 30 ml pr. Kg vægt. En voksen skal drikke mindst halvanden liter rent drikkevand om dagen.
Hvor mange boghvede kan du spise?
Mængden af boghvede korn om dagen bestemmes af diættypen:
- Streng involverer brugen af kun boghvede og drikkevand, så beløbet er ubegrænset.
- Indførelsen af yderligere produkter fører til en stigning i kalorieindholdet i kosten, som et resultat, et fald i mængden af korn til 150-250 gram pr. Dag. Dette tal henviser til tør croup og ikke til den færdige.
Skolen for korn skal opdeles i fire hovedmåltider. Hvis planen for kosten tillader det, kan du bide med yoghurt eller kefir, æbler.
En tre -dages diæt kan kun designes til boghvede og vand, men derefter skal yderligere produkter tændes uden at fejle. Power-tilhængere siger, at Kefir-opvarmet diæt er lettere, giver dig mulighed for at slippe af med flere ekstra kg. Men dette er som regel overskydende vand og muskelmasse, som hurtigt gendannes og vender tilbage.
Sorter af boghvede diæt
Boghvede diæt har flere sorter. De adskiller sig afhængigt af de forbrugte produkter, varighed, effekter på kroppen. Der er tre følgende områder:
- Mono Dot, der sørger for ernæring på boghvede og drikkevand.
- Lyset diæt, der giver dig mulighed for at spise grøntsager, frugter, tørrede frugter, kefir, yoghurt, avocado i moderate dele.
- Express Diet, der sørger for tre måltider om dagen uden snacks. Det er tilladt at tilføje lidt frugt til den daglige diæt, grøn te, cottage cheese med lavt fedtfedt, tørrede frugter.
Ved varighed kan boghvede diæt designes til 3, 5, 7, 14 dage. En uafhængig stigning i varighed kan føre til uoprettelige sundhedsmæssige konsekvenser. Derfor, for at arbejde på lang sigt, er det bedre at bruge standard-, tids -testede metoder. For eksempel et sæt ordentlig ernæring og psykologi. Det garanterer et stabilt resultat: et mærkbart vægttab og konservering af effekten.
Boghvede diæt i 5 dage
Boghvede diæt i 5 dage adskiller sig praktisk talt ikke fra den forrige mulighed. Men her er det tilladt at introducere yderligere produkter, kefir, yoghurt, usødede frugter, greener. Det betragtes som mere sparsomt, ikke desto mindre anbefales det ikke at overholde det mere end den specificerede periode. Du kan også bruge en kefiropvarmet diæt med æbler.
Om 5 dage kan du reducere vægten lidt på grund af vand og muskelmasse. Tilhængere af denne diæt bemærker, at der under kosten er et fald i ydeevne, en sammenbrud, depressiv tilstand, apati. Derfor forbliver fysisk aktivitet, træning ikke længere. Og dette er den største ulempe ved alle mono -diet: vægttab forekommer ikke på grund af fedtlaget, men på grund af musklerne.
Boghvede diæt i 7 dage
Boghvede diæt i 7 dage er en længere, kompleks mulighed. Det kan ikke kun baseres på boghvede, det er nødvendigt at tilføje frugt og grøntsager, kefir, yoghurt. Fiber- og plantefibre er nødvendige for at opretholde fordøjelsen, normalisere arbejdet i mave -tarmkanalen.
Den omtrentlige diæt kan være som følger:
| 1-4 dage |
|
| 5-6 dage |
|
| 7 dage | Den sidste dag er det nødvendigt at opdele 200 gram korn og en liter kefir i flere måltider |
En stærk følelse af sult kan druknes med æble eller grøn te.
Boghvede diæt i 14 dage
Den mest alvorlige, mest farlige mulighed for sundhed er en boghvede diæt i 14 dage. Det anbefales at overholde følgende anbefalinger:
- Morgenmad skal bestå af 50 gram boghvede og et glas kefir.
- Den anden morgenmad er kefir eller lav -fedt yoghurt.
- Til frokost - boghvede og grøn te.
- Grønt æble til eftermiddags snack.
- . Lyozhin - svarende til morgenmad.
I en daglig diæt kan du om ønsket introducere tilladte produkter, frugter og grøntsager. Det vigtigste er at overvåge kalorieindholdet i kosten.
Er det muligt at spise frugter i en boghvede diæt
Boghvede diæt giver dig mulighed for at tilføje en lille mængde frugter til kosten, såsom:
- ananas;
- orange;
- grapefrugt;
- pære;
- citron;
- æble.
På nogle madmuligheder, inklusive letvægt, er det tilladt at bruge tørrede frugter og nødder: tørrede abrikoser, rosiner, svesker, valnødder, mandler, hasselnødder. Det vigtigste er at overvåge størrelsen på dele, indtaste dem i den daglige kaloriepris.
Frugter giver dig mulighed for at bekæmpe en følelse af sult. Men de er også en kilde til vitaminer, mineraler, næringsstoffer uerstattelige for kroppen. Dette er især vigtigt med en lang boghvede diæt i en periode på mere end 3-5 dage.
Hvor mange kg kan du falde på boghvede?
Resultaterne af kosten er stort set individuelle, afhænger af mængden af eksisterende overvægt, værdierne for kropsmasseindekset, forholdet mellem muskel- og fedtmasse. Som allerede nævnt, ved at overholde denne type ernæring, kan du reducere vægten lidt, men overskydende væske og muskelmasse vil forlade. Dette betragtes som forkert, farligt for helbredet.
Når man taber sig, er det vigtigt, at fedtlaget forlader, især visceralt fedt. Det akkumuleres omkring menneskelige organer, krænker deres funktion. Derfor anbefaler eksperter ikke boghvede diæt, rådgiver andre, mere sparsomme, men effektive metoder.
Kontraindikationer
Denne type ernæring er kontraindiceret:
- I nærvær af følgende sygdomme: diabetes, mavesår, gastritis, tarmforstyrrelser, metaboliske sygdomme, sygdomme i mave -tarmkanalen, kardiovaskulært system;
- med sådanne fysiologiske begrænsninger som: alder op til 18 år, overgangsalderen, graviditet, amning, postoperativ rehabilitering;
- Hvis arbejdet, aktiviteten afhænger af velbefindende, koncentration af opmærksomhed, er forbundet med fysisk aktivitet på et højt niveau.
At spise på den samme produktdag om dagen er en rigtig tortur for en person og hans krop. Det er konstateret, at boghvede diæt kan forårsage udvikling af hypoglykæmi, forskellige sygdomme forbundet med en mangel på vitaminer og næringsstoffer, kan føre til sekundær overspisning, vægtøgning. Så hvorfor sætte eksperimenter på dit helbred?
Fordele
Gucks har en masse fordelagtige egenskaber:
En anden fordel ved boghvede diæt er dens tilgængelighed. Du behøver ikke at udforske butikker med specialiseret diæt mad, bestille det over internettet, fordi boghvede er i nogen butik.
Ulemper
Uanset hvor mange boller ikke har, er det vigtigt ikke at overdrive det. Dette er fyldt med hypovitaminose, da det har en utilstrækkelig mængde vitaminer og mineraler. At være på en boghvede diæt, det daglige kalorieindhold i kosten er meget lavt, dette påvirker arbejdet med interne organer negativt, hvilket bremser metabolismen.
Denne type diæt har kontraindikationer. Det er forbudt i diabetes, hypertension, gastrointestinale sygdomme, gravide og ammende kvinder. I slutningen af kosten vender gamle madvaner øjeblikkeligt tilbage såvel som reducerede kilogram. Dette kan forårsage alvorlig forgiftning.
Konklusion
Hvis betingelserne for vægttab er meget begrænsede, er det nødvendigt at tabe sig til en vigtig begivenhed eller ferie, som presserende mister overskydende kg og kommer ind i din yndlingskjole, så hjælper boghvede diæt. Om en uge kan du falde til 7 kg. Men et langt ophold på det er meningsløst: Kroppen bliver vant til det, processen med vægttab ophører. Langtidsophold på denne type ernæring kan forårsage kostdepression på grund af manglen på smagselementer: receptorer får ikke i overflod, følelsesmæssig baggrund og psykologisk aktivitet reduceres. Derfor, hvis valget er stoppet på denne metode til vægttab, skal du først prøve at sidde på det i 1-2 dage. Hvis kroppen normalt reagerer på en ændring i kosten, kan du fortsætte kosten. Med mindre malaises er det mere tilrådeligt at stoppe denne diæt.
- Det er det laveste produkt blandt komplekse kulhydrater, mens den giver god mætning;
- Hjælper med at opretholde en følelse af metthed i lang tid; Boghvede og grød derfra er hypoallergenisk, enhver person kan være egnet som en fastende dag;
- Med korrekt forberedelse, og i dette tilfælde er det en dampende, bevarer det en masse nyttige stoffer: vitaminer i grupper B, E, H, PP, mikro- og makroelementer, såsom magnesium, fosfor, kalium, mangan, kobber, zink og også linolsyre, som bidrager til regenerationen af huden, er aktivt involveret i vægtduktion.